健康的な習慣

瞑想をすれば脳を活性化できカラダの健康、成功者にだってなれる

瞑想(めいそう)といえば、どのようなイメージをしますか?
なんか、宗教っぽい?とか、胡散臭いといったイメージを持っている
方も多いかもしれません。

しかし、瞑想(めいそう)は、多くの研究機関で調べられ、健康や精神面で
良い効果をもたらすという結果が科学的に分かってきています。

実際に上場起業の社長の半数が1日5分程度の瞑想をしているようです。

会社の経営者、政治家、スポーツ選手などの成功者の多くが毎日、瞑想をしていことは事実です。

ポイント
・瞑想は宗教ではなく、科学ということ
・成功者の多くが毎日、瞑想をしている

では、瞑想の目的とは何か?について見ていきます。

瞑想の目的とは何か?

瞑想(めいそう)は、宗教っぽいイメージを持っている方が多いので、
修行なのか?と思われるかもしれませんが、修行ではありません。

現代社会では人間的な付き合い方や仕事、インターネットなど、
ストレスを多く抱え込んでいます。

人の心というのは、ストレスを抱え込んでしまうと、心のバランスが崩れてしまい
自分の向かうべき方向に迷いがでてきます。

このような状態になってしまうと、精神的にも悪くなり、
病気になったりと、カラダにも悪い影響がでてきます。

このようなとき、

瞑想することによって、心の動きを1つの目的へ集中できるようにし、
精神的なストレスから解放され、カラダも健康な状態になります。

瞑想は、目を閉じて心をリラックスした状態から、深い呼吸をする。
脳に大量の酸素が送り込まれるので、脳を快適にリフレッシュさせる効果
があります。

日本の文化でいうならば、座禅と同じようなイメージです。

静かに心をリラックスし脳をリフレッシュ
させることは、今の現代社会にとって必要不可欠なのかもしれません。

ポイント
・瞑想は心の動きを1つの目的へ集中できる
・瞑想は、心を無心にし、脳をリフレッシュさせる

では瞑想のやり方とは?について見ていきます。

瞑想(めいそう)のやり方とは?

瞑想とは、目を閉じて、心をリラックスした状態から無心になることです。

瞑想のやり方の手順について、ご参考ください。

①場所を探す
静かで落ち着ける場所を探します。証明は暗いほうがリラックスできるのでオススメです。

②座る
座り方は決まりがありませんが、胡座(あぐら)がオススメです。
背筋の伸ばし、リラックスできるようにしてください。

③呼吸
目を閉じて、胸式呼吸(きゅうしきこきゅう)をします。
大きく息を吸い、鼻から勢い良く吐きだす呼吸を3回行ってください。

その後

複式呼吸に切り替えます。
肩や胸を動かさないようにして、お腹の奥まで息を吸い静かに息を吐きます。

④瞑想の実践
目を閉じリラックスした状態をつくります。色々なことが頭に思い浮かんでも、
雑念を無くし「何も考えない無の状態」にしてください。

15分以上は集中力が続かないので、自分のできる時間でやめてもらっても大丈夫です。
3分とか5分の短時間の瞑想を数回繰り返す方が上達がはやいです。

もし2回目以降、瞑想するなら休憩を5分程度はさむと良いでしょう。

瞑想(めいそう)する時間や日数は、どれぐらいが最適か?

瞑想する時間は、短くても脳を活性化する効果があります。
3分でも5分でも10分でも大丈夫です。

瞑想すれば、瞑想した分だけ効果があります。
3分なら3分の、10分なら10分の効果があります。

毎日、決まった時間にする方が効果があります。

ちなみに、成功者の多くは、毎日15分の瞑想をしているそうです。

時間が無い方は、毎日ではなく、2日おきでも3日おきでも問題ありません。

1週間に1回でも瞑想をしてみて、効果を実感してみてください。
その効果に、きっと驚くはずです。

ポイント
・瞑想した分だけ効果がある
・瞑想は、毎日決まった時間にすると効果がでる
・瞑想は毎日しなくてもよい

瞑想(めいそう)をしている成功者とは?

瞑想を習慣化し成功した著名人をご紹介します。

・アップルの創業者「スティーブ・ジョブズ」
・マイクロソフト創業者「ビル・ゲイツ」
・松下電器創業者「松下幸之助」
・ビートルズ
・長嶋茂雄
・大リーガー「イチロー」
・格闘家「須藤元気」

などなど、多くの著名人が瞑想を習慣化しています。

まとめ

仕事や人間関係のストレスでイライラしている日が続けば、
脳に負担をかけてしまい、体調不良にもなってしまいます。

毎日、少しの時間、瞑想(めいそう)することによって、
脳をリフレッシュさせることができます。

脳をリフレッシュさせ活性化させるほど、悩みや不安を解消し
健康的にもよくなります。

成功者の多くが毎日のように瞑想(めいそう)しているのには、
理由があるのです。

瞑想(めいそう)は、誰にでも簡単にできるので、興味がある方は、
是非、やってみてください。

瞑想(めいそう)の本を紹介

オススメの読み方です。

①反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」
こちらを読んだ後に
②始めよう。瞑想:15分でできるココロとアタマのストレッチ
を読むことをオススメします。

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